barki biceps triceps

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie [...]

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi pierwsze, potem przenoszenie i na koniec rozpiętki. Triceps: Proponuję wyciskanie wąskim jako pierwsze i pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczonka stykną. Nogi: Przysiady na 1. miejscu (według mnie najlepiej), potem prostowanie, wykroki, uginanie i wspięcia. Biceps: Wywal jedno ćwiczenie i reszta po 3 serie. Plecy: [...]

to ja troche go zmodernizuje a wiec tak PN - klatka+biceps Klatka - Wyciskanie sztangi płaskiej 4s(12,10,8.6) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s(10,8,6) - Rozpiętki sztangielkami 2s(10,8) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie [...]

Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]

FBW jak na silownie to daj po 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa czyli na nogi, plecy, klatke, barki, triceps, biceps czyli rozpisz sobie trening na 6 cwiczen, mozesz skorzystac z tego linku z etapu 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

po co taki podział klatki? i czemu aż tyle na nią? przecież to jest łącznie tygodniowo 24 serie <wow> ponadto: zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wywal też jedno z wiosłowań. Szrugsy na sam koniec zwróć uwagę że na biceps i triceps robisz wiecej niż na barki... no i w nogach nie ma nic na dwugłowe.

bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]

Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze Sztangielkami 20kg 4 x20-15 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x14-12 - MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem [...]

Dobra więc tak :D Jestem właśnie po treningu całość ćwiczy sie fajnie ale jest parę rzeczy które chciałbym poruszyć. Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x - Jest ok Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + Tutaj niestety mały problem, nie moge zrobić szerokiego uchwytu bo mi sie łokcie blokuja w futrynie. MC na prostych [...]

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

Nie mialem ostatnio czasu ale teraz postanowilem zrobic inny normalny plan treningowy PN: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10 powt.) -rozpiętki na maszynie [...]

[...] siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień Dobry/martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) . Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby . NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE KLATKA WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECY [...]

[...] maszyny z treningu, no moze oprocz klatki. Biceps - mlotki hantlami, triceps - wyciskanie wasko sztanga na plaskiej, nogi - przysiady, mc na prostyych, wspiecia na lydki, barki - military press albo jakies inne wyciskanie wolnymi ceizarami. A co wy nie macie tam ludzi od ukladania planow? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 22:14:05

Pewnie sobie pomyślicie : znowu ten sezonowiec ! Trning obwodowy. Zacznę od 3 obwodów. Nogi : -Wspięcia 12 pow Plecy : - Wiosłowanie sztangielek w opadzie 12 pow Klatka : - Pompki klasyczne 12 pow Barki : - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow Biceps : - Uginanie ramion stojąc 12 pow Triceps : _ Odwrotne pompki 12 pow Brzuch : - [...]